运动让我神清气爽，还能助睡眠！
来源🐖：福建中医药大学心理中心
发布日期🍌：2024-06-04
浏览𓀁：368次
你是不是总毫无所觉地度过一天又一天😂🧔🏻♀️？是不是感到麻木，不再对时间的流逝敏感🛜？是不是做什么都提不起兴趣，总是想着“就这样吧”🐂？如果我没说错，我想也许我们该动一下了🕒。
《吕氏春秋》有云：“流水不腐🙆🏿♂️🧚🏽♂️，户枢不蠹，动也🤙🏿。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”意思是：流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂。人的形体🫄🏽、精气也是这样，形体不活动🧑🏻🦼🤦🏻♂️，体内的精气就不运行🆖，精气不运行，气就滞积4️⃣。所以我们常说，生命在于运动🩶。
关于运动，想必大家都不陌生🍳。
有的人将它定作生活习惯，晨跑、跳操🧖🏼、冬泳；有的人将它当作努力目标，减肥💪🏼、健身🧜🏽♂️、增肌⏱；也有的人将它视作洪水猛兽🤽🏼♀️，比如体测的八百一千、仰卧𓀍、引体……
在百度百科上，运动是这样定义的🤰🏿：是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动。很抽象是不是🙏🏼？但它并不是我们所想的那么“高大上”与遥远🧑🏼🎓，它不需要有特定的时机🔤、地点😙、天气，它并不受到这些的限制约束。“犹行动、运行移动💇🏽♂️、活动、挥动舞动、犹施展”📈，就是这么简单与普通，所以说并不是只有挥汗如雨🌋😯、日行万步、减轻多少才叫做运动。
但它所为我们带来的却远没有如此的简单普通。举个例子4️⃣🤷🏻，“伸懒腰”其实也算是运动👃，没想到吧？伸完懒腰的你是不是感觉神清气爽呢？说得“高大上”一点，这就是“拉伸”。拉伸是将我们的肌肉链进行拉长，全面的对肌肉进行放松。在伸懒腰时，你的腰部得以伸展👨🏻🔬、筋骨得以活动、脊柱得以放松，所以会感觉舒服。而且这个时候胸腔器官对心、肺进行挤压，让更多的氧气得以供给各个器官，上肢、下体活动又让更多的含氧血液供给大脑💇🏿，所以我们会感觉神清气爽🟫。
同理🖐🏿，其他运动也是如此。从生理角度来看🧑🦽➡️，运动时，身体的血液循环加快，更多的氧气和营养物质被输送到身体的各个部位，包括大脑。这使得大脑活跃度提高，思维更加敏捷，人也因此感到更加清醒和精力充沛。同时🫱🏻，运动还能促进新陈代谢，有助于排除体内的废物和毒素🕺，减轻身体的负担，使人感到轻松和舒适。
当代人总是会面对各种各样的压力，学业、工作🔌、家庭、经济等等等等，而运动能很有效地缓解压力。
心理健康发展所需的物质基础有赖于运动所获与维持。如果锻炼到出汗⚾️，体力和脑力压力得以减少，可以提高体内肾上腺素的浓度🏚，得以调节大脑的应激反应🔈💝。
同时运动还会促进“内啡肽”的分泌📂。在压力下肌肉可能会持续紧张导致疼痛🤴🏼🧑🏻💼，也可能因此衍生出失眠、胃痛、腹泻或尿频等问题𓀆，而内啡肽的释放有助于放松肌肉，缓解身体紧张🕵🏼。
更进一步来看，当身体感觉良好时🙍🏼♀️，心理状态也会随之改变🕵🏿♂️，所以内啡肽也称“快乐激素”、“年轻激素”🧘🏼，它能缓解紧张💁🏿、排遣压力〽️，让人变得轻松愉悦。
但也要注意🕜，并非所有的运动都能促进内啡肽的分泌。内啡肽的分泌需要达到例如跑步、登山、游泳等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间🧑🍼。但同样应注意运动时间不宜过长，不然会产生疲劳，抵消内啡肽的作用，这样不利于身体健康得不偿失🖤。
当然啦，完善自身包括很多方面，
以下我也只是选取了个别来阐述😕。
生理上🙂↕️，通过运动能塑造健康的身体和积极的自我形象，这毋庸置疑👼🏻👩🏻🚒，而且它还能提升自身感知🏋🏽，充分感知自我价值，增强自我认同🌁，自我评价也会更积极。
心理上👩🏻🌾，运动过程中我们不断克服各种各样的困难🧰🧓🏽，在不断的磨练中得到了肯定，开始更相信自己，做其他事也会更加充满自信。
但是注意要有规划循序渐进，不能为了马上达到目标而急于求成，刚开始的运动量要小😮💨，适应后再逐步增加,最后保持适宜的量，日积月累，这样才能在取得满意结果的基础上不伤害到自己🧿。
同时，选取项目🤬、设立目标要因人而异🍎，不盲目跟风随大众🍖。充分了解并考虑到自身情况、特性👌、习惯等🦦，据此来选择项目和决定量的大小与时间长短。
当变得拥有自信时，自然也就改变了消极的自我态度，不会畏惧担心与人交往亲近↘️。通过运动获得的自我认同感很好地增进了人际互动📈，还能很好地促进交流。
运动能激发大脑中化学物质的活性，多多运动有利于脑中海马体的健康🏊🏿。
“海马体”是大脑用于记忆和学习的重要部分☎️，规律有效的出汗式锻炼能让海马体的体积增加，增强记忆力，记忆力的提高又有利于学习能力的提升，进而完善自身，成为更好的自己。
运动的益处还有很多，值得大家去探索发现⛓！
要注意的是运动讲求持之以恒，“三天打鱼，两天晒网”这类做法是绝没有成效的。但要想取得成效，也并不是依靠运动强度越大越好🛁，而是要在充分认识自身情况的基础上选择好运动项目，制定好计划后📔，贵在坚持。
每周锻炼最好不少于3次，每次40分钟左右，合理安排运动时间，养成按时运动🐎、坚持运动的好习惯。
这里有一些运动小知识，大家在日常生活中也可以多多了解关注🖨，以此更好地指导进行运动👨。
1.运动前做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤🛟；
2.切记不可空腹长时间运动，易造成头晕眼花甚至是呕吐现象🛫。
3.下午3-6时人的精力较充沛，适宜运动。
4.晚间运动最好在餐后1小时再开始。不要在吃饱的情况下马上运动👮🏿♀️，也不建议在22时后进行运动🪴，避免机体疲劳但神经过于兴奋导致的入睡困难。
5.运动后适度补水🦵，不要大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
6.剧烈运动后👨🏼⚕️，不宜立即休息、马上洗浴♙、暴饮、大量吃糖🌊、马上饮酒🫴🏻、马上吸烟。
7. 选择合适的锻炼场所，避免在太潮湿🤜🏿、炎热的地方运动。
8. 步行适应各种人群，是一种非常好的运动方式。
在公园里慢跑，呼吸新鲜空气🛢，融入绿色的海洋，每一次呼吸，都是对生命的热爱和尊重🌁；在健身房里，挑战着自己的极限🙋♂️，每一个动作，都是对力量的追求和渴望；瑜伽垫上🧏🏿♀️，闭上眼睛，感受身体每一个细胞的呼吸，深呼吸，放松，让自己的心灵得到彻底的净化……
让运动成为我们生活的一部分，让我们每天都神清气爽，充满活力⇨！
你是不是总毫无所觉地度过一天又一天？是不是感到麻木，不再对时间的流逝敏感🥹？是不是做什么都提不起兴趣，总是想着“就这样吧”？如果我没说错，我想也许我们该去运动一下了🫠。
《吕氏春秋》有云：“流水不腐，户枢不蠹🧻，动也🧔♂️。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。”意思是：流动的水不会腐恶发臭，转动的门轴不会生虫朽烂。人的形体、精气也是这样，形体不活动🤾♂️，体内的精气就不运行，精气不运行👩🏻🦯，气就滞积𓀝。所以我们常说，生命在于运动。
关于运动，想必大家都不陌生。
有的人将它定作生活习惯，晨跑、跳操🙍🏽♀️、冬泳；有的人将它当作努力目标，减肥、健身、增肌；也有的人将它视作洪水猛兽，比如体测的八百一千、仰卧、引体……
在百度百科上📻，运动是这样定义的：是一种涉及体力和技巧的一套规则👷🏻♀️，又有习惯所约束的行为活动。很抽象是不是？但它并不是我们所想的那么“高大上”与遥远，它不需要有特定的时机👮🏼、地点🫷🏿、天气，它并不受到这些的限制约束🦹🏻♂️。“犹行动👩🏽🦰、运行移动🤾🏼♀️、活动🚯、挥动舞动、犹施展”🚴🏽♀️，就是这么简单与普通📤，所以说并不是只有挥汗如雨🧑🏼💻、日行万步、减轻多少才叫做运动。
但它所为我们带来的却远没有如此的简单普通🥥。举个例子🤌🏽🤸🏽，“伸懒腰”其实也算是运动😩，没想到吧？伸完懒腰的你是不是感觉神清气爽呢🤚🏽👨🏽🎓？说得“高大上”一点🐇🍢，这就是“拉伸”。拉伸是将我们的肌肉链进行拉长，全面的对肌肉进行放松。在伸懒腰时，你的腰部得以伸展🤞🏽、筋骨得以活动、脊柱得以放松🧑🏼🎓🥥，所以会感觉舒服。而且这个时候胸腔器官对心🪽、肺进行挤压🍴，让更多的氧气得以供给各个器官🌞，上肢👩🍳、下体活动又让更多的含氧血液供给大脑🚗，所以我们会感觉神清气爽🐁。
同理，其他运动也是如此。从生理角度来看，运动时，身体的血液循环加快，更多的氧气和营养物质被输送到身体的各个部位，包括大脑。这使得大脑活跃度提高👈🏻，思维更加敏捷🏌🏼♀️👷🏼♀️，人也因此感到更加清醒和精力充沛🤴🏽。同时，运动还能促进新陈代谢，有助于排除体内的废物和毒素，减轻身体的负担，使人感到轻松和舒适🍕🥩。
运动还有许多益处，在此由我简单的为大家列举一二⟹😠。运动能缓解压力
当代人总是会面对各种各样的压力，学业👰、工作🎻、家庭🌹、经济等等等等💃，而运动能很有效地缓解压力🗯。
心理健康发展所需的物质基础有赖于运动所获与维持🚺。如果锻炼到出汗，体力和脑力压力得以减少，可以提高体内肾上腺素的浓度，得以调节大脑的应激反应🎶👨🏿💻。
同时运动还会促进“内啡肽”的分泌。在压力下肌肉可能会持续紧张导致疼痛👩🦼，也可能因此衍生出失眠✷、胃痛、腹泻或尿频等问题，而内啡肽的释放有助于放松肌肉，缓解身体紧张。
更进一步来看👋🏽，当身体感觉良好时，心理状态也会随之改变，所以内啡肽也称“快乐激素”、“年轻激素”，它能缓解紧张💪🏿、排遣压力⬅️，让人变得轻松愉悦。
但也要注意✡️，并非所有的运动都能促进内啡肽的分泌👮🏽♀️🫱🏼。内啡肽的分泌需要达到例如跑步、登山、游泳等中等偏上的运动强度和半小时以上的运动时间👩👩👧👦。但同样应注意运动时间不宜过长，不然会产生疲劳🙋🏿♀️，抵消内啡肽的作用，这样不利于身体健康得不偿失。
们每天都神清气爽，充满活力！