大学新生🐣🐔：面对新生活的心理准备

一、正确认识角色改变

    二🦪、有效进行自我评价

    三🛟👩‍👧‍👧、主动适应全新环境

    四🧎🏻、建立良好人际关系

    五🧘、培养生活自理能力  

    六🛀🏽、学会自我心理调适

下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

    1．冥想放松法

    你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体⏭，来发挥自我想象的能力👮🏿‍♂️，具体做法是☝️：

    （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色🛏、纹理脉络🙍🏿‍♀️；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙👏，再闻闻它有什么气味。

    （2）闭上眼睛🥷🏻，回忆这个橘子都留给你哪些印象🧑‍🧑‍🧒。

    （3）放松肌肉，排除杂念🏈，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么▫️？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味🐆。              （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

    2．自主训练法

    又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

    （1）取坐姿🎖，把背部轻轻靠在椅子上🧑🏻，头部挺直，稍稍前倾👨🏿‍✈️，两脚摆放与肩同宽👮，脚心贴地。

    （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心🏑。

    （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部🎦👨🏼‍🎨。这时👩🏻，你心理可以反复默念：“静下心来👨🏼，静下心来，两手就会暖和起来👨🏼‍🚒。”

    （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛🦒。

    从中学进入大学🫸，在离开了熟悉的环境🪡👊🏿，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉🦸‍♂️🧑🏽‍🏭，这是非常自然的🕰，不必为此而焦虑🈲。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好🏡，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己♥️，做好心理准备🧑🏽‍🦱，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。

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